Jogging
dan running memang terlihat mirip, tetapi keduanya memiliki perbedaan mendasar
dalam intensitas, manfaat, hingga dampaknya terhadap tubuh. Dalam dunia
kebugaran, memahami perbedaan antara keduanya penting agar kamu bisa
menyesuaikan latihan sesuai kebutuhan fisik dan tujuan kesehatan. Pembahasan
lengkap tentang jog vsa juga bisa kamu temukan di pisir.web.id.
Secara sederhana, jogging adalah bentuk lari santai dengan kecepatan di bawah 6 mph (sekitar 9,6 km/jam), sedangkan running dilakukan dengan intensitas lebih tinggi dan kecepatan di atas batas tersebut. Meski terlihat serupa, keduanya memengaruhi tubuh secara berbeda—terutama pada sistem kardiovaskular, metabolisme, dan kesehatan sendi.
Perbedaan Dasar Jogging dan Running
Perbedaan
paling mendasar terletak pada intensitas dan tujuan. Jogging biasanya
dilakukan untuk menjaga kebugaran umum, menurunkan stres, dan meningkatkan daya
tahan. Sementara itu, running cenderung dilakukan untuk peningkatan performa,
pembakaran kalori maksimal, serta pelatihan kompetitif.
Menurut Dr.
Michael Ryan, seorang fisiolog olahraga dari University of Wisconsin,
“Jogging
adalah bentuk latihan aerobik yang sangat efisien bagi pemula. Dengan
intensitas sedang, tubuh mampu beradaptasi tanpa tekanan berlebih pada otot dan
sendi.”
Sementara
Jeffrey McEachern, pelatih lari profesional dan konsultan kebugaran,
menjelaskan bahwa:
“Running
memerlukan teknik pernapasan dan kontrol kecepatan yang lebih tinggi. Tubuh
membakar energi lebih cepat, tapi hasilnya juga lebih signifikan bagi
peningkatan kapasitas kardiovaskular.”
Dari dua pandangan ahli di atas, terlihat bahwa jogging dan running tidak bisa disamakan. Masing-masing memiliki peran penting dalam pembentukan kebugaran tubuh sesuai kondisi individu.
Manfaat Jogging bagi Tubuh
Bagi kamu
yang baru mulai berolahraga, jogging adalah langkah awal terbaik. Aktivitas ini
dapat dilakukan hampir di mana saja tanpa memerlukan peralatan khusus. Beberapa
manfaat utama jogging meliputi:
- Meningkatkan daya tahan
tubuh.
Jogging memperkuat sistem pernapasan dan jantung secara bertahap.
- Menurunkan risiko penyakit
kronis.
Studi dari Harvard Medical School menyebutkan bahwa berlari santai
selama 30 menit per hari dapat menurunkan risiko penyakit jantung hingga
30%.
- Mengurangi stres dan
memperbaiki suasana hati. Jogging membantu pelepasan hormon endorfin,
yang sering disebut hormon bahagia.
- Menjaga kesehatan sendi. Berbeda dengan lari cepat, jogging tidak memberi tekanan berlebih pada lutut dan pergelangan kaki, sehingga lebih aman untuk orang yang memiliki riwayat nyeri sendi.
Kelebihan Running untuk Peningkatan Performa
Bagi
pelari berpengalaman atau mereka yang ingin mencapai target kebugaran lebih
tinggi, running menjadi pilihan ideal. Intensitasnya mampu meningkatkan fungsi
otot, memperbaiki metabolisme, dan mempercepat pembakaran lemak.
Dr. Stacy
Sims, pakar
fisiologi olahraga dari Stanford University, menjelaskan bahwa:
“Lari
cepat meningkatkan kapasitas VO₂ Max—ukuran kemampuan tubuh menggunakan
oksigen. Semakin tinggi VO₂ Max seseorang, semakin efisien tubuhnya dalam
berolahraga.”
Selain itu, running juga melatih kekuatan mental karena memerlukan fokus tinggi, disiplin, dan kontrol diri terhadap kelelahan. Namun, penting untuk memperhatikan recovery dan teknik berlari agar terhindar dari cedera.
Panduan Aman: Transisi dari Jogging ke Running
Banyak
orang melakukan kesalahan umum: terlalu cepat meningkatkan intensitas. Padahal,
tubuh memerlukan waktu beradaptasi.
Berikut
panduan praktis untuk transisi aman dari jogging ke running:
- Gunakan aturan 10%. Tambahkan intensitas atau
jarak maksimal 10% per minggu.
- Fokus pada teknik langkah. Pastikan postur tegak, bahu
rileks, dan langkah ringan.
- Lakukan pemanasan dinamis. Misalnya leg swings,
lunges, atau skipping ringan sebelum lari.
- Prioritaskan pemulihan. Beri jeda istirahat minimal
satu hari penuh untuk regenerasi otot.
- Kenakan sepatu yang sesuai. Sepatu seperti VJ Running Shoes memberikan bantalan empuk dan grip kuat untuk mencegah cedera saat berlari di berbagai medan.
Tips Ahli: Menyesuaikan Latihan dengan Tujuan
Pribadi
Tak semua
orang harus menjadi pelari cepat. Bagi sebagian besar orang, kombinasi jogging
dan running adalah pilihan terbaik.
Menurut Dr. Jordan Metzl, dokter olahraga dari Hospital for Special
Surgery New York:
“Bagi
kebanyakan pelari rekreasional, variasi intensitas antara jogging dan running
memberikan manfaat optimal. Tubuh mendapatkan stimulus berbeda tanpa tekanan
berlebih.”
Kamu bisa
menerapkan metode interval training sederhana:
- 2 menit jogging ringan
- 1 menit lari cepat
- Ulangi 6–8 kali
Metode ini meningkatkan kebugaran jantung sekaligus menjaga otot agar tidak tegang berlebihan.
Kesalahan Umum yang Perlu Dihindari
Banyak
pelari pemula melakukan beberapa kesalahan yang justru menghambat kemajuan.
Berikut hal yang perlu kamu hindari:
- Tidak melakukan pemanasan. Otot dingin lebih mudah cedera.
- Berlatih setiap hari tanpa
istirahat.
Tubuh butuh waktu pemulihan untuk mencegah overtraining.
- Mengabaikan pola makan. Asupan nutrisi seimbang
penting untuk daya tahan dan pemulihan.
- Tidak mengganti sepatu lama. Sepatu yang sudah aus dapat menyebabkan cedera karena kehilangan dukungan dan bantalan.
Bagaimana Memilih Mana yang Tepat: Jogging atau
Running?
Pilihannya
tergantung pada kondisi tubuh, pengalaman, dan tujuan pribadi:
- Jika kamu pemula,
pilih jogging untuk membangun kebiasaan dan kebugaran dasar.
- Jika kamu sudah berpengalaman
dan ingin meningkatkan performa, tambahkan running dalam rutinitas
mingguan.
- Jika fokusmu pada penurunan berat badan, kombinasi keduanya lebih efektif karena variasi intensitas membantu pembakaran kalori maksimal.
Kesimpulan: Jadikan Jogging dan Running Sebagai
Gaya Hidup Sehat
Baik
jogging maupun running memberi manfaat besar jika dilakukan dengan teknik dan
frekuensi yang tepat. Keduanya bukanlah pesaing, melainkan dua sisi dari
aktivitas yang sama: menjaga kebugaran tubuh dan kesehatan mental.
Yang terpenting adalah konsistensi dan kesadaran terhadap kemampuan
tubuh sendiri. Jadi, temukan ritme yang sesuai dengan kebutuhanmu—dan mulai
hari ini, jadikan aktivitas jog vsa sebagai bagian dari gaya hidup
sehatmu di pisir.web.id